SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi i

  • [...] pokazowy, ale nawet wtedy UFC może być zmuszone do zakończenia kontraktu, co wydaje się mało prawdopodobne. Co więcej, McGregor wciąż dochodzi do siebie po poważnej kontuzji nogi, której doznał w trylogii z Dustinem Poirierem na UFC 264 w lipcu 2021 roku. "The Notorious" nie został jeszcze dopuszczony do rywalizacji w oktagonie, więc nie wiadomo, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 758 Data: 2022-06-25 17:25:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich forumowiczów ! Nadszedł czas powrotu na siłownie po wakacyjnym obijaniu się. Postanowiłem podejść do tematu na poważnie, nie to co wcześniej. Mój staż to okresy po 3-4 miesiące ćwiczeń potem przerwa na przestrzeni ostatnich 2 lat, w tym roku od maja do lipca, potem wakacyjna przerwa i od 1 października wielki come back. Wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 688 Data: 2014-10-26 13:55:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wklęsła klata - do Mawashiego i Galla

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od razu pisze że nie chodzi o mnie tylko o kolege. Ma on wklęsłą klate - jest to chyba krzywica. Był leczony długo, nie dało to jakiś świetnych efektów. Ma 17 lat. Czy jest jakas możliwośc żeby jakoś skorygować tą wadę treningiem. Jedynym wyjściem jakie ja widze jest zabudowanie tego dołka mieśniem. Jedzie on teraz takim planem: WTOREK Klatka [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 12734 Data: 2005-04-21 17:06:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o rade m.in

    Temat
    Trening dla początkujących

    179 cm 74-5kg wymiary podam wkrotce prosze nie usuwac tematu postaram sie jak najszybciej otóz zaczne od tego ze gram w 2 klubach (pilka nozna) na duzym boisku i na hali minimum 3-4 razy w tygodniu + mecze w wekendy sobota,niedziela ponadto chodze na basen , biegam minimum 30-40 minut przestrzegam diety ulozonej wg Siebie zamieszcze kilka fotek [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-04-09 23:34:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Od roku nie trenowałem prawie w ogóle, było to spowodowane skręceniem kostki na treningu i rokiem akademickim :P Wcześniej trenowałem zarówno na siłowni, jak również w różnych klubach - sztuki walki, w tym kickboxing i MMA. Chcę wrócić do formy trenując w wakacje, na razie głównie siłownia, a później może potrenuję w jakimś klubie SW. Na [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 720 Data: 2010-07-07 15:30:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak wam sie widzi ten FBW

    Temat
    Trening w domu

    [...] sztangielki w siadzie 3x10-12 6. Przysiady 4x10-12 7. Wspiecia na palce ze sztangą na barkach 3xmaks 2 dzień wolne 3.dzień 1. Przysiady 4x10-12 2. Wpięcia na palce jednej nogi z hantleką 3xmaks 3. Podciąganie się na drązku 4x maks 4. unoszenie hantelek bokiem 3x15-20 5. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej szeroki uchwyt 4x10-12 superseria 6. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1987 Data: 2006-11-30 21:35:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy na mase do oceny/poprawy !!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] prawidłowo się nazywa ) 4.Unoszenie sztangi nachwytem 3x10 5.Ławka VS druga ławka 4x(max)( też nie wiem jak dane ćwiczenie prawidłowo się nazywa ale polega na tym iż nogi zakłada się na jedną ławke, dłonie na drugą i pompuje do dołu to jest na triceps ćwiczenie) III Dzień (czwartek) 1. Wycisk sztangi na ławce poziomej leząc 10/10/8/8/6 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 963 Data: 2009-04-26 09:42:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moje początki

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] brzuch(unoszenie tułowia na skośnej ławeczce, ćwiczenie na mięśnie brzucha (,,CRUNCH'') przy pomocy przyrządu , unoszenie kolan na przyrządzie do ćwiczeń na mięśnie brzucha nogi (wypychanie ciężaru na suwnicy, HACK SQUAT, prostowanie kończyn dolnych z wykorzystaniem przyrządu, ćwiczenie na kulszowo- goleniowe w pozycji stojącej+ SIEDZĄCEJ + [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 687 Data: 2014-12-16 16:04:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening split do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze hantami stojąc 4 serie (10-12 powt.) Uginanie ramion że sztangielkami z opadniętym tułowiem 3 serie (10-12 powt.) Modlitewnik hantla 3x (10-12) powt. A jeżeli chodzi o nogi to ledwo co odstawiłem kule po rekonstrukcji stawu skokowego i kości podudzia. Na chwilę obecną robienie przysiadów z śmiesznym ciężarem sprawia mi nie mały ból. I czy [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 852 Data: 2018-07-08 13:00:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase do oceny - walka z ciezarami

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene tego treningu, ewentualne korekty, wskazowki tak zeby bylo jak najlepiej. Cwicze juz tym treningiem pare miesiecy i staram sie dokladac ciezaru co 4,6 tygodni. Waga mi stoi w miejscu od paru tygodni dlatego kupilem gainer zeby podbic weglowodany. PONIEDZIAŁEK Klatka+triceps+brzuch Wyciskanie sztangielek na lawce 4s, 14kg/10, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 940 Data: 2010-03-05 09:05:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Na poczatku chce napisać, że ułożyłem swoją dietę i opisałem wszystko o sobie w dziale ODZYWIANIE (podaje dokladny link http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_oczywiscie_przeczytałem_linki_podwieszone%3A-_-t459717.html#post2 ) WIEK: 23 lata WAGA: 67 kilo WZROST: 182 cm STAŻ: teraz zerowy (nie liczac strechingu 3 miesiecznego), kiedys cwiczylem [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 909 Data: 2008-12-26 16:52:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomóżcie w ułożeniu suplementacji

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] owoce Ewentualnie uzupełniam gainerkiem TRENING Na siłownie mam zamiar przeznaczyć 3 dni tzn wtorek, godz: 13:30 - 14:30, (klatka, triceps) czwartek - 17:00 - 18:00 (plecy, nogi) sobota - godz: 13:30 - 14:30, (barki, biceps) Z doświadczenia wiem że trening siłowy lepiej robić przed aerobami, dlatego pasują mi godziny popołudniowe (za wyjątkiem [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 731 Data: 2008-05-06 23:48:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brother VS brother

    Temat
    Doping

    [...] poslikow jak i sklad.. zalezy na co mam ochote co do trenignu to cwicze 5 dni chociaz zastanwiam sie czy nie lepiej bedzie jak 4 dni bedzie wporzo 1.Pon-barki 2.Wt-nogi 3.SR-rece 4.Czw-off 5.PT-klatka 6.Sb-plecy 7.ND-off ewentualnie do barkow dorzuce bica a do klatki trica.. heh jak bym zapomnial o najwazniejszej sprawie.. ANKIETA!!! [...]

    Odpowiedzi: 62 Ilość wyświetleń: 6700 Data: 2009-04-05 14:14:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Plany treningowe

    [...] najbardziej jakościowa poprawa sylwetki, głównie ramiona, plecy i klatka. Oto mój plan z ćwiczeniami, które wykonywałem przez ostatni miesiąc (mogą ulec zmianie). Wtorek: nogi Przysiad high bar, wykroki z obciążeniem, wypychanie nóg na suwnicy poziomej, unoszenie "łydek" na podwyższeniu z obciązeniem Środa: klata, triceps klata - wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 6945 Data: 2020-10-06 22:47:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zbyt umięśnione uda

    Temat
    Ladies SFD

    [...] Czytałam o bieganiu, pływaniu, rozciąganiu, jodze. Chciałabym dalej móc ćwiczyć całe ciało, ale bez dalszego umięśniania nóg. 1 zdjęcie pokazuje jak mniej więcej moje nogi wygladaja, sa bardziej jedrne ale wlasnie maja taki wystający, idący w bok miesien,z gułą-mięśniem nad kolanem 2 zdjęcie- takie bym chciała, smukłe, żeby mięsień nie [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 11289 Data: 2013-07-09 23:06:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój plan do sprawdzenie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 9-9-9 - prostowanie ramion na wyciągu 6-6-6 - przyciąganie zgiętych nóg do brzucha w zwisie 20-20-20-20 - skłony na ławeczce rzymskiej max-max-max III dzień - barki, nogi, przedramię, brzuch - prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12-12-12 - wyciskanie hantelek siedząc 12-9-6 (progresja) - unoszenie hantelek bokiem stojąc 8-8-8 - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 673 Data: 2009-04-07 21:29:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] pracę kolan, które przez wiele lat treningów uszkodziłem. Pracuję nad małą modyfikacją planu i prawdopodobnie będę miał taki układ: poniedziałek i piątek - plecy i nogi; środa - klatka i ramiona. Do tej pory ćwiczyłem obwodowo. 2) Priorytety: chcę zrzucić brzuch by odciążyć kręgosłup (+aeroby są dobre na serce, wydolność, itp), [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 5924 Data: 2008-04-15 18:11:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 lat Waga : 69kg Wzrost : 173cm Cel treningowy : najlepszy Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy (w tym ok. 2 miesiące na kontuzji, więc bez treningów) Uprawiane inne sporty : tenis, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa, sprzęt Kelton: stojaki, ławka regulowana ze [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 639 Data: 2017-04-08 20:43:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta i trening dla poczatkujacego - pytania

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z 6 razy sie podciagne i pompek zrobie z 40 + bieganie zawsze mi w miare wychodzilo. Dane to 21 lat, 188-190cm wzrostu i waga obecnie 86kg. Wymiary to biceps jakies 34-35, nogi bardzo chude (rowniez genetycznie), klatka pod pacha jak wciagne powietrze to ze 110cm (umiem dobrze napiac najszersze grzebietu, stad dosc sporo jak na ogolnie zenujaca [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2012-07-23 21:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening co oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Happy2k9 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 kg OBWÓD BICEPSA: 38 cm ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 83 PROCENT BODY FAT [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 630 Data: 2013-03-25 22:28:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)